カヌーのパドルの漕ぎ方について

カヌーのパドルの漕ぎ方について、基本から応用まで詳しく解説します。

初心者にもわかりやすいように順序立てて説明しますので、安心してお読みください。

なお、ここではシングルブレード・パドル（片方だけにブレードが付いているカヌー用パドル）を前提にしています。

ダブルブレード・パドルは主にカヤックで使われます。

パドルの基本構造と持ち方

パドルの構造

• グリップ（握り手）：T字型や丸型で、上側の手で握ります。
• シャフト（柄）：両手で持つ棒の部分。
• ブレード（羽）：水をとらえる部分。水中に入れるのはこの部分。

正しい持ち方

• 上側の手（トップハンド）：グリップをしっかり握ります。利き手でなくてもOK。
• 下側の手（ボトムハンド）：シャフトの真ん中～下あたりを握ります。肩幅より少し広めに構えると安定。

パドルの基本動作（フォワードストローク）

目的：まっすぐ前に進むための基本ストロークです

フォワードストロークの流れ

1. キャッチ（水に入れる）
   • ブレードをカヌーの前方にまっすぐ差し込みます。
   • このとき、腕だけでなく体を前傾させてブレードを遠くに入れるのがポイント。
2. パワーフェーズ（漕ぐ）
   • ブレードを自分の腰の位置まで引き寄せるように漕ぎます。
   • 腕だけでなく体幹（腹筋や背筋）を使って引くと力強くなります。
3. リリース（水から抜く）
   • 腰の横まで来たら、素早くブレードを水から抜きます。
   • ブレードが後ろに行き過ぎるとカヌーが曲がる原因になります。
4. リカバリー（戻す）
   • パドルを水面上で前方に戻し、次のストロークへ。

ポイント

• ストロークの長さは「遠くに入れて、腰までで終える」が鉄則。
• 身体の軸を意識して左右バランスよく漕ぐ。

左右のバランスとまっすぐ進むための工夫

カヌーは基本的にパドルが片側にしかないため、同じ側だけで漕ぐと曲がってしまいます。

以下の方法で修正します。

方法①：左右交互に漕ぐ（トラディショナルな方法）

• 5回漕いだら反対側に持ち替える、を繰り返す。
• ただし持ち替えが多くなるので少し慣れが必要。

方法②：Jストローク（J字ストローク）

• フォワードストロークの終わりに、手首をひねってパドルを外側に押し出す。
• J字のような軌道になり、進路が真っすぐに修正される。
• 特に後部席（スターン）に乗る人に必要な技術。

応用テクニック（方向転換など）

スウィープストローク（旋回用）

• カヌーを回転させたいときに使います。
• パドルをできるだけ前から円を描くように外側へ引き、後方まで大きく漕ぐ。

リバースストローク（バック）

• 後ろに進みたいとき。
• フォワードの逆。パドルを腰あたりに入れて、前方へ押し出す。

ドローストローク（横移動）

• カヌーを横に動かしたいとき。
• パドルを横に伸ばし、水をカヌーの方に引き寄せるように漕ぐ。

乗る位置による役割分担（タンデムカヌーの場合）

• フロント（前席）：基本的には推進力担当。まっすぐ進めるために左右バランスよく漕ぐ。
• スターン（後席）：舵取り担当。Jストロークやスウィープで方向を制御。
• 息を合わせるために、リズムやストロークの長さを揃えることが大切です。

効率よく漕ぐための体の使い方

• 腕力ではなく体幹で漕ぐ：パドルを引くのではなく、体をねじる（ツイスト）ことで力を伝える。
• 視線は前方へ：水面を見るとバランスが崩れやすい。目的地や正面を見ることで安定性が向上。
• リズムを保つ：一定のリズムで漕ぐことで体力を温存できる。

よくある初心者のミスとその対策

まとめ

• まずはフォーム重視で、力を入れすぎない
• 体幹を使って、長時間でも疲れにくい漕ぎ方を意識する
• Jストロークを覚えると、カヌー操作の幅が広がる
• ペアで漕ぐ場合は息を合わせることが重要
• 練習あるのみ。最初は真っ直ぐ進むだけでも大成功！

以上、カヌーのパドルの漕ぎ方についてでした。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。